トレーニング: 2005年1月アーカイブ

1月31日(月)今日は、2kmランニングと会社のジムで筋トレ。

マシン
・ベンチプレス [胸部] (100x10回)
・ペックデックフライ [胸部] (30x10回)
・ハイプーリー [上背部] (70x10回/前後1セットずつ)
・レッグエクステンション [大腿部前面] (50x10回)
・レッグカール [大腿部後面] (30x10回)

ダンベル
・ショルダーシュラッグ [肩部] (左右16kgx10回)
・トライセップス・キックバック [上腕部後面] (左右6kgx10回)
・フレンチプレス [上腕部後面] (左右6kgx10回)
・コンセントレーション・カール [上腕部後面] (左右10kgx10回)
・サイドレイズ [肩部] (5kgx10回)
・ダンベルスクワット [大腿部前面] (20kgx10回)

マシン以外の器具、自重など
・バックエクステンション [下背部] (1min)
・シットアップ [腹部] (4x10回)
・斜め懸垂(人差し指＆中指)

2月1日(火)
休息日

2月2日(水)
会社のジムで筋トレ。
メニューは月曜日と同じ。

今年に入ってトレーニングらしいトレーニングができず体力が激減しました・・

1月18日(火)
いつもの2kmコースを軽く走ったあと、会社のジムで、
・シットアップ [腹部] (4x10回)
・ダイアゴナルトランクエクステンション [下背部] (1min)
・ボート漕ぎ(5x5min)

1月19日(水)
今日はJWなので、念入りにストレッチ。
・レッグエクステンション [大腿部前面] (50x5回)
・レッグカール [大腿部後面] (30x5回)
・シットアップ [腹部] (4x10回)
・ダイアゴナルトランクエクステンション [下背部] (1min)

1月20日(木)
いつもの2kmコースを軽くランニング&軽くストレッチ
・ハイプーリー [上背部] (70x5回/前後1セットずつ)
・ペックデックフライ [胸部] (30x5回)
・ボート漕ぎ(5x5min)

1月23日(日)
テレビを見ながら１時間ほどストレッチ。
なかなか柔らかくなりません・・