今年に入ってトレーニングらしいトレーニングができず体力が激減しました・・
1月18日(火)
いつもの2kmコースを軽く走ったあと、会社のジムで、
・シットアップ [腹部] (4x10回)
・ダイアゴナルトランクエクステンション [下背部] (1min)
・ボート漕ぎ(5x5min)
1月19日(水)
今日はJWなので、念入りにストレッチ。
・レッグエクステンション [大腿部前面] (50x5回)
・レッグカール [大腿部後面] (30x5回)
・シットアップ [腹部] (4x10回)
・ダイアゴナルトランクエクステンション [下背部] (1min)
1月20日(木)
いつもの2kmコースを軽くランニング&軽くストレッチ
・ハイプーリー [上背部] (70x5回/前後1セットずつ)
・ペックデックフライ [胸部] (30x5回)
・ボート漕ぎ(5x5min)
1月23日(日)
テレビを見ながら１時間ほどストレッチ。
なかなか柔らかくなりません・・
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