11月15日(月)
小心者の僕は午後からある地獄のプレゼンに向けて、処刑台に登るような気持ちで昼休みを過ごしました。ですので、とてもトレーニングする気分になれず、今日はパス。（雨も降っていたし・・・）
11月16日(火)
朝： 自転車での通勤時、会社直前の急登で、大腿筋を意識してダッシュをかける。
昼： 食事が長引いて、10分しか時間が無くなってしまったので、定番の2kmコースを走ることに。
ただし、単に2kmの距離を走るだけだと芸がないので、冬の登攀に向け、なるべくふくらはぎだけを使うようにして走りました。
おかげでふくらはぎはパンパンになり、充実したトレーニングになりました。昨日に引き続き通勤の自転車で坂道ダッシュ＆昼休みの2kmランニング。
11月18日(木)～19日(金)
体調がよろしくなく、熱っぽいので、今週末の三ッ峠に備えてしばしお休み。
11月8日(月)
ボッカ訓練の２日後。特に筋肉痛などは無いが、職場の階段などを登る時に明らかに筋肉が疲労していることを実感するので、トレーニングは休み、昼休みはひたすら全身のストレッチをしました。
11月9日(火)
じっくりと腰を落ち着けて考えたい仕事があったので、この日は在宅勤務。仕事の勢いを殺したくなかったので、完全休息日にしました。
11月10日(水)
腰痛からか朝から右足が少し痺れていたのですが、まぁ走れそうでしたので昼休みに森の里住宅を１週（4.3km）。
カシミール3Dで調べてみたら、コースの累積アップダウンは約100mでした。平地の4～5kmのルートに比べて距離の割にはかなりきついので、予想はしていましたが、結構高低差があるんですね・・・
11月11日(木)
上半身のトレーニングをしたかったので、ランニングは2kmの楽々コースにして、トレーニングルームでストレッチ＆軽く筋トレをしました。（行き当たりばったりだなぁ・・）
足上げ腹筋(10回)
背筋(1min)
ベンチプレス(80x5回)
ハイプーリー(100x5回/前後1セットずつ)
ボート漕ぎ(Max負荷 1.5min)
11月12日(金)
今日の昼休みの鍛錬は、英語のお勉強のためお休み。
11月1日(月)
昼休みに会社の周りの森の里住宅街をランニング(4km)。
会社の周りはアップダウンが多いので良いトレーニングになります。
このところ忙しかったので、久しぶりのランニングになりました。
2年前に平ヶ岳で痛めて以来、半分クセになっている右ヒザが痛みが再発してきたで、大事を取って途中で本気モードからダラダラモードに変更しました。
ただ胸突き八丁の最後の急坂だけはどうしてもラストスパートをかけてしまう自分が悲しい・・・
11月2日(火)
右ヒザの痛くて階段を登るのも辛い状態だったので、この日は完全休養日にした。
11月3日(水)
右ヒザの痛みが若干残っていたが、夜になって大分マシになった。
ダメだったらいつでもやめる覚悟でとりあえず自宅周辺を軽く一周(2km)。
歩いているより走った方がヒザの痛みを感じなくなるのは不思議。
11月4日(木)
昼休みに時間がなかったので旧青学大の周りを軽く一周(2km)。
11月5日(金)
翌日のボッカトレに備え、休養する。
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