11月8日(月)
ボッカ訓練の２日後。特に筋肉痛などは無いが、職場の階段などを登る時に明らかに筋肉が疲労していることを実感するので、トレーニングは休み、昼休みはひたすら全身のストレッチをしました。
11月9日(火)
じっくりと腰を落ち着けて考えたい仕事があったので、この日は在宅勤務。仕事の勢いを殺したくなかったので、完全休息日にしました。
11月10日(水)
腰痛からか朝から右足が少し痺れていたのですが、まぁ走れそうでしたので昼休みに森の里住宅を１週（4.3km）。
カシミール3Dで調べてみたら、コースの累積アップダウンは約100mでした。平地の4～5kmのルートに比べて距離の割にはかなりきついので、予想はしていましたが、結構高低差があるんですね・・・
11月11日(木)
上半身のトレーニングをしたかったので、ランニングは2kmの楽々コースにして、トレーニングルームでストレッチ＆軽く筋トレをしました。（行き当たりばったりだなぁ・・）
足上げ腹筋(10回)
背筋(1min)
ベンチプレス(80x5回)
ハイプーリー(100x5回/前後1セットずつ)
ボート漕ぎ(Max負荷 1.5min)
11月12日(金)
今日の昼休みの鍛錬は、英語のお勉強のためお休み。
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